Creatina Monohidratada

5 gramos al día, todos los días, incluidos los días que no entrenas. Es la dosis de mantenimiento que usan los estudios y la que trae una cucharada dosificadora rasa de SHIFT Creatina.

No de la forma que te imaginas. La creatina atrae agua hacia dentro de la célula muscular, no debajo de la piel. El músculo se ve más lleno, no más blando. Eso es distinto de la retención de líquido subcutáneo, que es a lo que la gente suele llamar hinchazón.

En personas con riñones sanos, no. Es uno de los suplementos con más literatura sobre seguridad, incluidas revisiones que no encontraron efecto sobre la función renal. Si tienes una enfermedad renal diagnosticada o tomas medicamentos, consúltalo con tu médico antes de usarla, como con cualquier suplemento.

No hace falta. Con 5 g diarios llegas al mismo nivel de saturación muscular en unas tres a cuatro semanas, sin gastar cuatro veces más producto y sin el malestar digestivo que suele acompañar a las cargas de 20 g.

No, no hay que suspenderla nunca. La idea de descansar cada tres meses viene de otros suplementos y no aplica a la creatina.

Sí, con la misma dosis y los mismos beneficios. La mayor parte de la investigación antigua se hizo en hombres, pero los estudios en mujeres apuntan a lo mismo y hay evidencia creciente en fuerza y composición corporal.

No necesariamente: depende de qué busques. Para ganar fuerza y masa muscular sí hace falta entrenar, porque la creatina te permite entrenar más pero es el entrenamiento el que produce el cambio. En cambio, los efectos sobre memoria y fatiga mental no dependen de entrenar y aparecen también en personas sedentarias.

No, es su uso más conocido pero no el único. La respuesta suele ser mayor en quienes parten con reservas bajas: personas que comen poca o ninguna carne y pescado, y adultos mayores, en quienes además hay investigación sobre masa muscular y función cognitiva. Si no entrenas, la creatina sigue teniendo sentido; lo que cambia es qué vas a notar.

Sí, incluso en el mismo vaso. No compiten entre sí.

A la hora que se te olvide menos. Antes o después de entrenar da prácticamente lo mismo: lo que determina el resultado es la constancia, no el momento.

Porque es la que tiene la evidencia. Las formas HCl, tamponada o líquida prometen mejor absorción y cuestan más, pero no han mostrado mejores resultados.

No, no tiene sabor. Se disuelve en agua, jugo, batido o café sin cambiar el sabor de lo que estés tomando.

60 días tomándola a diario. Son 60 porciones de 5 g, es decir $2.167 por día.